夫婦関係は「才能」ではなく「トレーニング」で良くなる
- 藤田英範
- 1月11日
- 読了時間: 4分
スポーツメンタルトレーニングに学ぶ夫婦円満メソッド
こんな悩みはありませんか？
話し合いになると、いつも感情的になってしまう
分かり合いたいのに、すれ違いが増えている
「努力しているのに報われない」と感じる
実はこれらの悩みは、性格や相性の問題ではないケースがほとんどです。
夫婦関係がうまくいかない理由は、「心の扱い方」を学ぶ機会がなかっただけ、ということも少なくありません。
そこで今回は、スポーツの世界で実績のあるメンタルトレーニングの考え方を、夫婦関係に応用した「夫婦円満メソッド」を分かりやすく解説します。
スポーツと夫婦関係の意外な共通点
スポーツメンタルトレーニングでは、次の前提が共有されています。
メンタルは、生まれつきの強さではなく正しい方法でトレーニングすれば誰でも整えられる
この考え方は、夫婦関係にもそのまま当てはまります。
スポーツ | 夫婦関係 |
本番で緊張する | 話し合いで感情が高ぶる |
ミスを引きずると崩れる | 過去の言葉を引きずる |
集中が結果を左右する | 感情の向き先が関係を左右する |
ルーティンが安定を生む | 日常の関わりが信頼を作る |
つまり夫婦関係とは、
感情・思考・行動を同時に扱う「長期的な共同競技」なのです。
① 夫婦関係を変える「目標設定」の考え方
多くの夫婦が、無意識にこんな目標を立てています。
仲良くなりたい
分かり合いたい
しかし、これらは結果目標であり、コントロールができません。
夫婦円満に必要なのは「行動目標」
スポーツメンタルトレーニングでは、行動目標に落とし込むことが最重要とされています。
夫婦での具体例
相手の話を最後まで遮らずに聴く
感情が高ぶったら、その場で結論を出さない
1日1回、感謝を言葉にする
結果を変えようとすると苦しくなります。行動を変えると、結果は後からついてきます。
② 夫婦関係のモチベーションは「内側」から整える
「相手が変わってくれたら、もっと優しくできる」
この状態は、相手次第の不安定なモチベーションです。
スポーツ心理学では、長く続く力は内発的動機づけから生まれるとされています。
夫婦関係での問い
自分は、どんなパートナーでありたいか
この関係を大切にしたい理由は何か
相手を変えるためではなく、自分の在り方を整えるために関係を育てるこの視点が、関係を安定させます。
③ 話し合いが崩れる前に必要な「呼吸」
感情的な衝突の前には、必ず身体反応が起きています。
呼吸が浅くなる
声が強くなる
相手の言葉が聞こえなくなる
このとき必要なのは、正論ではありません。呼吸です。
夫婦のためのシンプルな呼吸ルール
深く息を吐く
その場で結論を出さない
身体の感覚に意識を戻す
感情は、言葉より先に身体から整えることで鎮まります。
④ イメージトレーニングで「うまくいく会話」を作る
多くの人は、無意識に最悪の会話を想像しています。
また責められる
どうせ分かってもらえない
スポーツメンタルトレーニングでは、成功場面を具体的にイメージすることが重視されます。
夫婦関係への応用
落ち着いて話を聴いている自分
相手の言葉にうなずいている場面
話し合い後の穏やかな空気感
ポイントは、相手を変えるイメージをしないこと。自分の態度と反応だけに集中します。
⑤ 夫婦関係を安定させる「ルーティン」
円満な夫婦ほど、特別なことはしていません。代わりに、良い習慣があります。
例
出かける前の「行ってきます」「行ってらっしゃい」
帰宅時の挨拶 「ただいま」「おかえり」
寝る前の短い会話 「おやすみ」＋α
・今日もお仕事ありがとう ・美味しい夕飯作ってくれてありがとう など
これは愛情表現というより、関係を整えるメンタルルーティンです。
感情任せの関係は不安定になります。習慣に支えられた関係は安定します。
⑥ 夫婦の本当の強さは「立て直し力」
スポーツの世界では、メンタルの強さ＝失敗しないこと、ではありません。
どれだけ早く立て直せるかです。
夫婦関係でも同じ
言い過ぎた
傷つけてしまった
分かり合えなかった
大切なのは、「なかったこと」にすることではなく、どう戻るかを決めておくことです。
喧嘩は翌日には引きづらない。怒りや後悔はきれいさっぱり水に流す。
まとめ｜夫婦関係は練習すれば必ず変わる
夫婦関係は、才能や相性で決まるものではありません。学び、練習し、整えることで育つ関係です。
スポーツメンタルトレーニングが「本番で力を発揮する心」を育てるように、
夫婦のメンタルトレーニングは、日常で愛を発揮できる心を育てます。
関係がうまくいかないとき、それは失敗ではなく、トレーニングの途中です。
話し合いができない
気持ちを言葉にできない
同じことで何度も衝突してしまう
このようなお悩みがある方は、カウンセラーに話してみませんか？
出典： 笠原彰『スポーツメンタルトレーニング』学研プラス (2022年)
使用画像：著作者：prostooleh／出典：Freepik
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